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Fabbisogno idrico giornaliero
Quanta acqua bere in base a peso, attività fisica e clima, secondo le indicazioni EFSA.
Ultimo aggiornamento: 30 ottobre 2026
Nei campi trovi già dei valori di esempio: mettici i tuoi e il risultato si aggiorna mentre scrivi.
Come si calcola
Fonti e parametri: Parere scientifico EFSA sui valori di riferimento per l'assunzione di acqua (2010).
Un esempio concreto
Proviamo con i valori di esempio (peso corporeo in kg, sesso, ore di attività fisica al giorno e gli altri valori indicati nel modulo) il risultato è: Acqua da bere consigliata 2,6 litri al giorno. Il modulo qui sopra fa esattamente questo calcolo: con i tuoi numeri seguirà lo stesso percorso.
Il dettaglio, voce per voce
Qui sotto trovi lo stesso risultato scomposto voce per voce, nello stesso ordine della formula. Se un passaggio non ti torna, è da lì che conviene ripartire.
| Base da peso corporeo | 2,3 litri |
| Extra per attività fisica | 0,3 litri |
| Assunzione totale di acqua (anche dagli alimenti, riferimento EFSA) | circa 2,0 litri |
Se cambi un valore nel modulo, la tabella nel pannello del risultato si aggiorna allo stesso modo: confrontare le due versioni mostra subito dove nasce la differenza.
Come si usa
Nei campi trovi già dei numeri di esempio: mettici i tuoi e il risultato cambia da solo, mentre scrivi. Vale la pena guardare anche il dettaglio voce per voce, non solo il totale, e le note finali, dove sono indicati i casi che il calcolo non copre.
I campi, uno per uno
- Peso corporeo in kg: Qui è già impostato 70.
- Sesso: Nell'esempio è Donna.
- Ore di attività fisica al giorno: Qui è già impostato 0.5.
Errori comuni da evitare
Contare le settimane di gravidanza dal concepimento invece che dall'ultima mestruazione (due settimane di differenza); usare l'IMC per bambini e gravidanza, dove non si applica; prendere le stime di ovulazione e concepimento come certezze invece che come finestre statistiche.
Limiti di questo calcolo
Il numero va letto come una stima ben costruita, non come un atto ufficiale: usa la formula e i parametri dichiarati qui. Casi particolari, dati incompleti e regole locali possono cambiarlo. Se la decisione è importante, la verifica con un professionista o con l'ente resta la scelta giusta.
Tabelle di riferimento e fonti ufficiali
Classi IMC dell'Organizzazione Mondiale della Sanita' (adulti)
| Classe | IMC |
|---|---|
| Sottopeso | sotto 18,5 |
| Normopeso | 18,5 - 24,9 |
| Sovrappeso | 25,0 - 29,9 |
| Obesita' | 30 e oltre |
Gravidanza: i trimestri secondo la regola di Naegele (280 giorni)
| Periodo | Settimane |
|---|---|
| Primo trimestre | fino alla 12a |
| Secondo trimestre | dalla 13a alla 26a |
| Terzo trimestre | dalla 27a alla DPP |
| Data presunta del parto | ultima mestruazione + 280 giorni |
Fonti ufficiali: verifica i parametri
Domande frequenti
Domande frequenti
Risposte brevi alle domande più comuni su questo calcolo: casi particolari, limiti da conoscere e gli errori da non fare.
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