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Calcolo cicli del sonno
A che ora andare a letto per svegliarti tra un ciclo e l'altro, con cicli di circa 90 minuti.
Ultimo aggiornamento: 30 ottobre 2026
Nei campi trovi già dei valori di esempio: mettici i tuoi e il risultato si aggiorna mentre scrivi.
Come si calcola
Fonti e parametri: Fisiologia del sonno: cicli NREM-REM di durata media di 90 minuti, con variabilità individuale tra 80 e 120 minuti.
Un esempio concreto
Con i valori di esempio che trovi già nel modulo (ora della sveglia e gli altri valori indicati nel modulo) il risultato è: Orari consigliati per andare a letto 07:00. È lo stesso conto che fa il modulo qui sopra, così puoi seguirne ogni passaggio.
Il dettaglio, voce per voce
Qui sotto trovi lo stesso risultato scomposto voce per voce, nello stesso ordine della formula. Se un passaggio non ti torna, è da lì che conviene ripartire.
| 6 cicli (9,0 ore di sonno): vai a letto alle | 07:00 |
| 5 cicli (7,5 ore di sonno): vai a letto alle | 07:00 |
| 4 cicli (6,0 ore di sonno): vai a letto alle | 07:00 |
Se cambi un valore nel modulo, la tabella nel pannello del risultato si aggiorna allo stesso modo: confrontare le due versioni mostra subito dove nasce la differenza.
Come si usa
Parti dai valori di esempio e sostituiscili con i tuoi, campo per campo: non devi premere nessun pulsante, il risultato si aggiorna a ogni modifica. Quando hai finito, guarda la tabella di dettaglio e non solo il numero principale, e leggi le note sotto al risultato: indicano limiti e casi esclusi.
I campi, uno per uno
- Ora della sveglia : Nell'esempio è 07:00.
Errori comuni da evitare
Contare le settimane di gravidanza dal concepimento invece che dall'ultima mestruazione (due settimane di differenza); usare l'IMC per bambini e gravidanza, dove non si applica; prendere le stime di ovulazione e concepimento come certezze invece che come finestre statistiche.
Limiti di questo calcolo
Tieni presente che è una stima: nasce dalla formula e dai parametri indicati in questa pagina. Situazioni particolari, delibere locali o norme cambiate dopo l'ultimo aggiornamento possono portare a un esito diverso. Per le decisioni che contano — economiche, fiscali, previdenziali o di salute — confrontati con l'ente competente o con un professionista.
Tabelle di riferimento e fonti ufficiali
Classi IMC dell'Organizzazione Mondiale della Sanita' (adulti)
| Classe | IMC |
|---|---|
| Sottopeso | sotto 18,5 |
| Normopeso | 18,5 - 24,9 |
| Sovrappeso | 25,0 - 29,9 |
| Obesita' | 30 e oltre |
Gravidanza: i trimestri secondo la regola di Naegele (280 giorni)
| Periodo | Settimane |
|---|---|
| Primo trimestre | fino alla 12a |
| Secondo trimestre | dalla 13a alla 26a |
| Terzo trimestre | dalla 27a alla DPP |
| Data presunta del parto | ultima mestruazione + 280 giorni |
Fonti ufficiali: verifica i parametri
Domande frequenti
Domande frequenti
Risposte brevi alle domande più comuni su questo calcolo: casi particolari, limiti da conoscere e gli errori da non fare.
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