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Frequenza cardiaca: zone di allenamento
Frequenza massima stimata e zone di intensità per l'attività fisica in base all'età.
Ultimo aggiornamento: 30 ottobre 2026
Nei campi trovi già dei valori di esempio: mettici i tuoi e il risultato si aggiorna mentre scrivi.
Come si calcola
Fonti e parametri: Tanaka et al., Journal of the American College of Cardiology (2001), meta-analisi sulla frequenza cardiaca massima.
Un esempio concreto
Ecco cosa viene fuori con i valori già compilati (età in anni e gli altri valori indicati nel modulo) il risultato è: Frequenza cardiaca massima stimata 181 bpm. Cambiando anche un solo valore nel modulo, il risultato si muove di conseguenza.
Il dettaglio, voce per voce
Qui sotto trovi lo stesso risultato scomposto voce per voce, nello stesso ordine della formula. Se un passaggio non ti torna, è da lì che conviene ripartire.
| Zona 1 recupero (50-60%) | 91 - 109 bpm |
| Zona 2 aerobica leggera (60-70%) | 109 - 127 bpm |
| Zona 3 aerobica (70-80%) | 127 - 145 bpm |
| Zona 4 soglia (80-90%) | 145 - 163 bpm |
| Zona 5 massimale (90-100%) | 163 - 181 bpm |
Se cambi un valore nel modulo, la tabella nel pannello del risultato si aggiorna allo stesso modo: confrontare le due versioni mostra subito dove nasce la differenza.
Come si usa
Inserisci i tuoi dati al posto dei valori di esempio: il calcolo parte da solo, senza pulsanti da premere. Sotto al risultato trovi il dettaglio completo; le note in fondo spiegano i limiti da tenere presenti prima di usare il numero per una decisione.
I campi, uno per uno
- Età in anni: L'esempio parte da 38.
Errori comuni da evitare
Contare le settimane di gravidanza dal concepimento invece che dall'ultima mestruazione (due settimane di differenza); usare l'IMC per bambini e gravidanza, dove non si applica; prendere le stime di ovulazione e concepimento come certezze invece che come finestre statistiche.
Limiti di questo calcolo
Ogni calcolo ha i suoi confini, e questo usa la formula e i parametri riportati nella pagina. Eccezioni normative e delibere locali possono spostare il risultato reale: usa il numero come punto di partenza e, per le scelte che contano, verificalo con chi segue la materia.
Tabelle di riferimento e fonti ufficiali
Classi IMC dell'Organizzazione Mondiale della Sanita' (adulti)
| Classe | IMC |
|---|---|
| Sottopeso | sotto 18,5 |
| Normopeso | 18,5 - 24,9 |
| Sovrappeso | 25,0 - 29,9 |
| Obesita' | 30 e oltre |
Gravidanza: i trimestri secondo la regola di Naegele (280 giorni)
| Periodo | Settimane |
|---|---|
| Primo trimestre | fino alla 12a |
| Secondo trimestre | dalla 13a alla 26a |
| Terzo trimestre | dalla 27a alla DPP |
| Data presunta del parto | ultima mestruazione + 280 giorni |
Fonti ufficiali: verifica i parametri
Domande frequenti
Domande frequenti
Risposte brevi alle domande più comuni su questo calcolo: casi particolari, limiti da conoscere e gli errori da non fare.
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