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Calorie giornaliere e TDEE
Metabolismo basale con la formula di Mifflin-St Jeor e fabbisogno totale in base all'attività fisica.
Ultimo aggiornamento: 30 ottobre 2026
Nei campi trovi già dei valori di esempio: mettici i tuoi e il risultato si aggiorna mentre scrivi.
Come si calcola
Fonti e parametri: Equazione di Mifflin-St Jeor (1990), la più validata per la stima del metabolismo a riposo negli adulti.
Un esempio concreto
Ecco cosa viene fuori con i valori già compilati (sesso biologico, peso in kg, altezza in cm e gli altri valori indicati nel modulo) il risultato è: Fabbisogno totale giornaliero (TDEE) 1882 kcal. Cambiando anche un solo valore nel modulo, il risultato si muove di conseguenza.
Il dettaglio, voce per voce
Qui sotto trovi lo stesso risultato scomposto voce per voce, nello stesso ordine della formula. Se un passaggio non ti torna, è da lì che conviene ripartire.
| Metabolismo basale (BMR) | 1369 kcal |
| Mantenimento (TDEE) | 1882 kcal |
| Per perdere circa 0,5 kg a settimana (deficit di circa 500 kcal) | 1382 kcal |
| Per aumentare di circa 0,25 kg a settimana | 2182 kcal |
Se cambi un valore nel modulo, la tabella nel pannello del risultato si aggiorna allo stesso modo: confrontare le due versioni mostra subito dove nasce la differenza.
Come si usa
Inserisci i tuoi dati al posto dei valori di esempio: il calcolo parte da solo, senza pulsanti da premere. Sotto al risultato trovi il dettaglio completo; le note in fondo spiegano i limiti da tenere presenti prima di usare il numero per una decisione.
I campi, uno per uno
- Sesso biologico: L'esempio parte da Donna.
- Peso in kg: Qui è già impostato 65.
- Altezza in cm: Nell'esempio è 168.
- Età in anni: Qui è già impostato 34.
- Livello di attività: Qui è già impostato Leggero, 1-3 allenamenti a settimana (1,375).
Errori comuni da evitare
Contare le settimane di gravidanza dal concepimento invece che dall'ultima mestruazione (due settimane di differenza); usare l'IMC per bambini e gravidanza, dove non si applica; prendere le stime di ovulazione e concepimento come certezze invece che come finestre statistiche.
Limiti di questo calcolo
Ogni calcolo ha i suoi confini, e questo usa la formula e i parametri riportati nella pagina. Eccezioni normative e delibere locali possono spostare il risultato reale: usa il numero come punto di partenza e, per le scelte che contano, verificalo con chi segue la materia.
Tabelle di riferimento e fonti ufficiali
Classi IMC dell'Organizzazione Mondiale della Sanita' (adulti)
| Classe | IMC |
|---|---|
| Sottopeso | sotto 18,5 |
| Normopeso | 18,5 - 24,9 |
| Sovrappeso | 25,0 - 29,9 |
| Obesita' | 30 e oltre |
Gravidanza: i trimestri secondo la regola di Naegele (280 giorni)
| Periodo | Settimane |
|---|---|
| Primo trimestre | fino alla 12a |
| Secondo trimestre | dalla 13a alla 26a |
| Terzo trimestre | dalla 27a alla DPP |
| Data presunta del parto | ultima mestruazione + 280 giorni |
Fonti ufficiali: verifica i parametri
Domande frequenti
Domande frequenti
Risposte brevi alle domande più comuni su questo calcolo: casi particolari, limiti da conoscere e gli errori da non fare.
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